В него входят все курсы основной программы:

1. «Элементы психологии» (2 недели)
2. «‎Постиндустриальная цивилизация» (2 недели)
3. «‎Экзистенциальные основы философии» (2 недели)
4. «Шаги к личностному росту» (11 недель)
5. «Стратегия свободы и смена установки» (4 недели)
6. «Здоровье и владение телом» (4 недели)
7. «Успех общения» (8 недель)
8. «Власть и управление людьми» (10 недель)
9. «Коллективное бессознательное» (10 недель)
10. «Руководство организацией» (9 недель)
11. «Дифференциальная психология» (6 недель)

а также спецкурсы:

1. «Основы сексопатологии» (2 недели)
2. «Основы биоэнергетики» (2 недели)
3. «Экономика и социология постиндустриальной эпохи» (4 недели)
4. «Система эффективного насилия. Психология и практика» (8 недель)
5. «Путь к финансовой свободе» (2 недели)
6. «Эффективная работа онлайн» (3 недели)

В состав материалов подписки входят:

• записи вебинаров (по 1.5-2 часа) — дважды в неделю, во вторник и четверг
• записи больших семинаров (2-10 дней) — трижды в год
• 50%-скидка на курсы ШЭЛ нового формата
• материалы приватной еженедельной рубрики Михаила Хазина (стоимость годового доступа 15 000 ₽)
• образовательные продукты других авторов,
• например, на этой неделе открыт доступ к материалам философской Школы Андрея Баумейстера (стоимость годового доступа 110 000 ₽)

Архив семинаров ШЭЛ за 2015-2024 годы

Записи более старых семинаров 2001−2014 годов, а также новых предоставляются по индивидуальному запросу через контакты, указанные ниже.

Если вам нужны записи новых семинаров за 2025−2026 годы, вы можете приобрести подписку на 2026 год.

В рамках этого курса Вы узнаете об источнике множества жизненных проблем и способах работы по их устранению, осваиваете несложный метод самостоятельной рационализации бессознательного.

В рамках этого блока Вы знакомитесь с методом самогипноза и с методикой внедрения в свое бессознательное позитивной установки, не пользуясь измененными состояниями сознания.

Вам предлагается обратить внимание на свое здоровье и поправить его при помощи простой дыхательной гимнастики.

Вы начинаете понимать, КАК быть красивым и обаятельным, чтобы воздействовать на окружающих.

Наконец, мы приглашаем Вас к обсуждению вопроса о важности образования для личностного роста и жизненного успеха.

Это время Вы потратите недаром и почувствуете заметные изменения в себе.

В этом курсе Вы познакомитесь с экзистенциональными вопросами, такими как человек между богом и сатаной, самореализация, воля к власти и сексуальный инстинкт, вопросы личностной конкурентоспособность и внутренней свободы, а также соприкоснетесь с другими философскими вопросами бытия. Этот курс является одним из базовых, для понимания себя, мира вокруг и своего места и роли в этом мире...

Курс вводит Вас в круг понятий новой экономики и социальной структуры постиндустриального общества, становление которого завершается сегодня в глобальном плане.

Вы узнаете о динамике экономических укладов, поймете изменения в характере инвестиций, обмена, собственности.

Вы познакомитесь с механизмом становления и функционирования постиндустриальной элиты.

Этот курс подготовит Вас к пониманию дальнейших курсов, посвященных бизнесу в постиндустриальном обществе. Вам станет ясно, какие конкурентные преимущества дают те навыки, которые Вы осваиваете.

В рамках этого курса Вы узнаете об источнике множества жизненных проблем и способах работы по их устранению, осваиваете несложный метод самостоятельной рационализации бессознательного.

В рамках этого блока Вы знакомитесь с методом самогипноза и с методикой внедрения в свое бессознательное позитивной установки, не пользуясь измененными состояниями сознания.

Вам предлагается обратить внимание на свое здоровье и поправить его при помощи простой дыхательной гимнастики.

Вы начинаете понимать, КАК быть красивым и обаятельным, чтобы воздействовать на окружающих.

Наконец, мы приглашаем Вас к обсуждению вопроса о важности образования для личностного роста и жизненного успеха. Это время Вы потратите недаром и почувствуете заметные изменения в себе.

За время изучения курса Вы освоите первую ступень аутотренинга - самой удачной и медитативной методики, изобретенной на Западе, уже проверенной столетием практики. С этого времени аутотренинг станет вашим постоянным спутником, средством эффективного отдыха и концентрации сил.

Вы задумываетесь над проблемой запретов, которыми Вас нашпиговала окружающая социальная среда в процессе социализации, о надсмотрщике, который сидит в Вас и мешает Вам реализовывать свои интересы и желания. Вы совершаете первую атаку на эти тормоза в своей психике. Вы узнаете, что такое стратегический тип поведения и почему люди с тактическим типом поведения управляемы наподобие героя фильма "Игра". Вы проходите небольшой тренинг, который позволяет Вам определиться со своими жизненными целями. Вы получаете методику соотнесения своих действий и обязательств с этими целями и ухода от совершения лишних, ненужных Вам дел. Вы обретаете способность планировать свои усилия и затраты времени так, чтобы они были максимально полезны ДЛЯ ВАС.

Вы узнаете о внутренней свободе и ее пределах. Вы осваиваете метод пошаговой замены тех установок, которые мешают Вам жить, на новые, облегчающие Вашу жизнь и способствующие успеху.

Вы познакомитесь с методами поддержания психической устойчивости и хорошей физической формы. Вы узнаете о воздействии звука на организм и освоите некоторые мантры для управления своим состоянием. Вы узнаете, как обеспечить себе нормальный сон. Вам будет предложена несложная и полезная гимнастика, которой Вы сможете разнообразить свою обычную. Вы узнаете, что такое русская методика закаливания и решите, что из нее будет полезно Вам. Мы обсудим вопросы правильного питания и развеем мифы об ожирении, калориях, мясе и других продуктах, обсудим реакцию организма на них, познакомимся с методами раздельного питания и вообще правильного питания как альтернативы бессмысленным диетам. Вы узнаете о некоторых нетривиальных свойствах витаминов, а также о методах долгого сохранения юности.

Вы узнаете, что такое мышечный панцирь, телесно-ориентированная психотехника, познакомитесь с такими направлениями психотерапии, как Розен-метод, рольфинг, бондинг, а также с концепциями Райха и Лоуэна. Узнаете, что такое биоэнергетика, что влияет на осанку, для чего нужно осознавать чувства. А, главное, Вас ждёт интенсивная практическая работа с телом, направленная на гармонизацию всех Ваших проявлений. В результате которой Вы почувствуете больше удовольствия и радости от жизни.

Вы узнаете как вызывать расположение к себе, как организовать знакомство с нужным человеком, как презентовать себя партнеру, как построить первый разговор для успешного контакта на перспективу, как дальше развивать отношения, как сближаться с партнером, как учитывать его самооценку и манипулировать им.

Вы освоите рациональные техники контроля состояния партнера, научитесь узнавать о нем в процессе разговора больше, чем знает он сам. Вы научитесь читать "предъявительный иероглиф" партнера, освоите "полевую физиологию", научитесь читать пластику и жестикуляцию, поймете, что означают движения глаз и реакции зрачков, научитесь диагностировать соотношение пяти модальностей в психике человека и управлять его поведением через когнитивные схемы.

Вы узнаете как спланировать и подготовить разговор, чтобы мотивировать партнера к нужной Вам деятельности. Вы научитесь контролировать процесс разговора, манипулировать фактами и эмоциями, убеждать и оказывать психологическое давление.

Вы узнаете, что такое авторитет и какими факторами он вызывается. Вы узнаете о роли внушения в повседневной жизни, познакомитесь с сутью гипноза. Вы ознакомитесь с двадцатью техниками гипноза и освоите хотя бы одну из них, наиболее Вам подходящую. Вы узнаете о методах гипнопрограммирования поведения, о гипнодопросе и гипноанализе. Вы узнаете, как при помощи гипноза добиваться мобилизации сил своих сотрудников, контролировать сон, как внушать наяву, без транса.

В рамках этого курса Вы узнаете, что такое уверенное поведение и чем оно отличается от поведения природного раба. Вы пройдете тренинг выражения чувств и тренинг элементов коммуникации, тренинг выражения желаний и тренинг взаимопонимания. Наконец, в последнем тренинге Вы освоите методику открытого разрешения конфликтов в семье и рабочей группе.

Из этого курса Вы поймете суть феномена власти, познакомитесь с ее элементами и пластической символикой, осознаете связь власти с насилием, поймете причины избегания обсуждения любых реалий власти в современном обществе, поймете суть таких явлений, как легитимность и харизма.

Вы глубже познаете связь насилия и власти, изучите психологию страха и методы терроризирования жертвы. Вы узнаете технику шантажа и киднапинга, познакомитесь с психофизиологией боли. Вы познакомитесь с техногенными средствами насилия, шокотерапией, воздействием околозвуковых частот, "лучами смерти" и воздействием наркотиков. Знание этих вещей будет Вам необходимо прежде всего для того, чтобы не стать по незнанию жертвой подобных воздействий.

Вы изучите пытку и допрос как инструменты власти. Освоите методы поведения на допросе и противодействия пытке, противостояния нарковоздействию. Вы освоите такие методы насильственного мотивирования партнера к достижению Вашей цели, как зомбирование, наркокодирование, подпороговая перцепция, а также такие методы положительного стимулирования, как подкуп и идеологическое мотивирование.

Также Вы пройдете тренинг “Инстинкт власти против Надсмотрщика”. В рамках этого тренинга через посредство пластической символики власти Вы сможете реально ощутить как состояние властвующего субъекта, так и те тормоза, которые мешают проявляться Вашему инстинкту власти.

Вы познакомитесь с инфраструктурой государственного и негосударственного насилия, цементирующей современное общество. Вы узнаете правду о роли насилия в жизни государства. Вы откроете для себя реалии взаимоотношений частного лица и государства, частного лица и насилия. Вы узнаете секрет личной и государственной власти. Вы поймете сложный характер такого проявления насилия, которое дает власть. Вы выучите десять заповедей власти. Вы узнаете об американских, немецких, русских и китайских технологиях насильственного мотивирования и управления поведением, узнаете историю их эволюции.

Вы узнаете о системном характере феномена группы, познакомитесь с системными ее свойствами, нормами, ценностями, ритуалами и стереотипами. Вы узнаете о механизме конформизма и отношении группы к другим, играх в группе. Вы познакомитесь с функциями лидера в группе и узнаете о комплементарном их характере. Мы обсудим виды и стили лидерства, особенности личности лидера, изучим групповую динамику и способы ее контроля. Вы получите в свой арсенал такие инструменты управления поведением других как хэпеннинги и провокации.

Вы узнаете что такое политическая этика, изучите такие массовые феномены, как конформность, истерия, невротизм и беспокойство, круговая реакция. Вы познакомитесь с видами больших групп, такими как толпа, масса, медиааудитория, общественность, социальные движения, религиозные движения, мода, меньшинства, нация, эгрегор. Вы изучите технологии косвенного управления большими группами, узнаете, как осуществляется манипулирование массовым сознанием, проводится рекламная и политическая кампания, какова структура кампании, в чем заключается методика продвижения объекта, какие применяются психотехнологии манипулирования. Вы освоите составление текста мессаджа, узнаете, каковы должны быть композиция мессаджа, дизайн мессаджа, заголовок мессаджа, слоган, грамматика мессаджа и даже шрифты.

В процессе освоения этого курса Вы познакомитесь с понятиями лево-, правополушарного преобладания, что такое интуиция и как она связана со спонтанным поведением. Узнаете пять принципов успешного поведения, научитесь входить в состояние реципрокного равновесия, разгонять и тормозить свою психику. Освоите навык мыслить образами, управлять своими эмоциями, познакомитесь со своими субличностями, научитесь перевоплощаться в архетипы. Узнаете, на чём основаны магические приёмы и попрактикуете методы работы с коллективным бессознательным. Это курс с большим количеством практической работы.

Из этого курса Вы узнаете об эффективности управления, освоите классические модели руководства, узнаете о существовании кризис-менеджмента, управления через кризисы. Вы познакомитесь с кадровой проблемой и узнаете технологию подбора и программирования лояльных кадров. Вы познакомитесь с методами мониторинга персонала, способами компенсации человеческой несамодостаточности средствами организации, узнаете о сути патернализма.

Вы познакомитесь с современными идеями структурирования организаций, а также изучите и выработанные в прошлом веке структуры.

Вы узнаете о сути менеджмента, характере дисциплинарной власти в организации, проблеме эффективности менеджмента и требованиях к менеджменту. Вы познакомитесь с такими функциями менеджмента как планирование, контроль и оперативное администрирование. Вы познакомитесь с такими приемами менеджмента, как коммуникация и мотивирование. Вы познакомитесь с мотивационными моделями Форда и ИБМ.

Вы узнаете о необходимости учета интересов и климата отношений, о предрассудках и слухах. Вам станет ясна роль групповых собраний как инструмента воздействия на коллектив и обратной связи, Вы познакомитесь с методами их проведения и их видами. Вы узнаете, что такое группы интересов в организации, изучите политический и экономический характер их деятельности. Вы познакомитесь с методами управления претензиями групп интересов и со способами ведения переговоров.

Вы осознаете неизбежность изменений в организациях и поймете, что такое управление изменениями. Вы узнаете, что такое реорганизация, реинжиниринг бизнес-процессов, организационное развитие. Вы изучите природу сопротивления изменениям и стратегии его преодоления. Вы научитесь вести мониторинг процесса перемен и познакомитесь с тактикой проведения перемен.

Вы узнаете, что такое конфликт, ознакомитесь с источниками конфликтов, с проблемой групповой сплоченности в свете конфликта, изучите уровни конфликтов, поймете, чем обусловлена острота конфликтов, освоите поведение в ситуации конфликта. Вы изучите законы динамики конфликта, условия и методы его разрешения.

Вы узнаете о необходимости агентуры, о том, какую предварительную работу нужно будет провести перед взаимодействием с потенциальным агентом, для чего нужно досье на него. Узнаете, как выстроить личный контакт с кандидатом в агенты, как его тестировать, как его завербовать и как слить в случае необходимости.

Вы познакомитесь с общей проблематикой культурных различий, особенностями национальных характеров основных наций и особенностями их деловых культур.

Вы ознакомитесь с модель Юнга, которая является с одной стороны классическим образцом типологии, в плане логической стройности до сих пор непревзойденным. При этом ее практическая полезность остается крайне высокой. Это сочетание обеспечивает неизменную популярность юнговской классификации на протяжении многих десятилетий.

Далее раскроем понятие “акцентуации” и дадим практические навыки по использованию этих знаний. В современном понимании акцентуации характера — это крайние варианты нормы, при которых отдельные черты характера чрезмерно усилены, вследствие чего обнаруживается избирательная уязвимость в отношении определенного рода психогенных воздействий при хорошей и даже повышенной устойчивости к другим…

Вы ознакомитесь с учением Ганнушкина. Ганнушкин был одним из первооткрывателей малой психиатрии, раздела, включающего в себя неврозы и различ­ного рода психопатии. В заключи­тельных строках монографии он пи­шет о том, что следует «...искать во внешних условиях жизни причины определенной качественной психопатизации населения». И заканчивает книгу оптимистическим, в наши дни оправдывающимся предвидением, что рост психопатий будет остановлен правильно организованной средой...

Вы освоите теоретические и практические материалы по графологии, физиогномике и сангвинопсихографии. Научитесь выявлять профессиональную, половую, возрастную принадлежность по почерку, изучите проявления личности в почерке. Пройдете графологический тест. Изучите формы черепа, лица, глаз, бровей и других частей лица. Сможете по группе крови составлять психологический портрет. Закрепите свои знания, выполняя практические задания. Этот курс носит сугубо практический характер и требует упора на тренинг. Относительно небольшой по объему теоретический материал должен быть не только усвоен, но и освоено его применение в упражнениях.

Этот авторский курс Е.В. Гильбо — о том, как вредные стереотипы внушаются в детстве и порождают неверные решения по жизни. Мы расскажем как нужно от них избавляться будучи в зрелом возрасте. 

Темы лекций:
День 1: Поведенческие стереотипы
День 2: Женский инфантилизм и его производные
День 3: Латентная педерастия
День 4: Опасность женского воспитания
День 5: Классификация и особенности женских типов
День 6: Контакт
День 7: Тренинг «Воздействие на партнёра» (часть 1)
День 8: Различия языческо и христианской систем воспитания мужчин
День 9: ХХ век: Распад товарищеского общества
День 10: Тестостерон или адреналин?
День 11: Механизм формирования подростковых и молодёжных коллективов
День 12: Бегство от реальности
День 13: Семья и дети (случаи из консультативной практики)
День 14: Тренинг «Воздействие на партнёра» (часть 2)

Курс содержит 12 учебных дней (лекций), освоив которые поэтапно, Вы получите теоретические и практические знания и навыки сохранения высокой активности и улучшения собственного самочувствия. Вы научитесь диагностировать психологические блокировки, отраженные в физических зажимах на вашем теле, а также научитесь убирать их. Кроме того, вы получите понимание проблематики процессов старения и методов их замедления и остановки.

Темы лекций:
День 1: Эволюция рефлекторной системы: возникновение психики
День 2: Понимание биоэнергетики
День 3: Биоэнергетика и психология
День 4: Рефлекторная дуга и психотерапия Райха
День 5: Рефлекс
День 6: Рефлексотерапия
День 7: Сексуальность и её влияние на формирование психоэнергетического баланса от рождения до зрелости
День 8: Гормональный фон организма
День 9: Дефицит соединений и веществ. Препараты-заменители
День 10: Роль воды в биоэнергетическом балансе
День 11: Энергетика организма, его профилактика, поддержка и восстановление
День 12: Элементы ювенологии
В составе курса помимо текстовых лекций также присутствуют: 3 видео, 4 аудио, 2 дидактических материала.

Этот курс призван открыть Вам глаза на мир, в котором Вы живете и с которым взаимодействуете. Эпоха постиндустриализма уже началась. Экономика претерпевает необратимые изменения во всех ее аспектах, рынок труда уже изменился до неузнаваемости.
Государства стоят на грани тотальной трансформации, а общество — на пороге формирования консьюмериата как класса. Города-анклавы перестали быть чем-то фантастическим, а корпоратократия диктует реальности свои условия и правит этим миром. Звучит фантастически? Это объективная реальность нашего мира.
Вы получите достаточно полезной и необходимой информации, чтобы быть в адеквате с текущей реальностью и успешно влиться в элитарные слои постиндустриального общества.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ЗНАНИЯ:

• Структура сетевых сообществ и формы взаимодействия в них
• Экономические законы постиндустриальной экономики
• Работа виртуального сектора экономики как единственно прибыльного
• Перспективы энергетического сектора экономики
• Результаты трансформации рынка труда и работа с ним
• Перспективы развития технологий в XXI веке
• Анклавы: структура, системы самообеспечения и безопасности
• Взаимодействие с киберпанком ближайшего будущего
• Законы возникновения власти и механизмы ее удержания в условиях постиндустриала
• Социальные преобразования: как подготовиться и пройти переходной этап

Многие из вас помнят наш оффлайн-проект боевой системы «Реальный мир», где в рамках учебно-тренировочных лагерей мы обучали эффективному и целесообразному насилию.

Ситуация в стране резко меняется, и у нового поколения совершенно иные задачи и потребности. Поэтому проект естественным образом эволюционировал в новый формат дистанционного курса — «Система эффективного насилия. Психология и практика».

Этот спецкурс ШЭЛ рассчитан на 8 недель изучения — в него входят лекции, практические задания, психологические тесты, видеоматериалы и комментарии инструкторов.

Эти знания подготовят вас к ситуации силового противостояния как в боевой ситуации, так и в обычной жизни. Их цель – дать вам психологическую раскачку, снять запреты и освободить из психологических оков ваш инстинкт власти.

Курс рекомендуется к изучению всем (независимо от пола, возраста и физической подготовки).

Тематический план:

1 неделя. Принципы системы. Медитация и техники выработки решительности и уверенности в себе. Работа с блоками. Ядро убийцы. Сценическое моделирование. Наказать виновных или защитить себя? Жизненная сила.

2 неделя. Бой. Принятие боя. Позитивное, негативное. Доминирующий дух. Начало схватки.

3 неделя. Добивание. Рукопашные шахматы. О ядре системы, ядре человека. Инстинкт убийцы. Нападения в Москве и самолёте. Решение вопросов личной безопасности.

4 неделя. Стратегия боя (Приговор). Ментальное отношение воина. Планирование. Удары руками, ногами, в глаза. Предоставленная цель. Инерция. Угрожать врагу.

5 неделя. Стратегия боя (Жертвоприношение/казнь). Одно целое. Генерировать эмоции. Опережение. Отключение.

6 неделя. Стратегия боя (Уничтожение). Контроль над центром. Внешний вид. Ответная реакция. Контроль. Подчинение.

7 неделя. Нож — оружие. Вызвать сдвиг в сознании вашего противника. Пространство проявления. Скрывать и обнаруживать. Бей или умрёшь. Удары ножом и короткой палкой.

8 неделя. Долголетие и рукопашный бой. Делиться частью себя (донорство). Тренинги «Бой на прорыв» и «Пробивной файтхакинг». Бронебойная Семья.

Совместно с нашим партнером, специалистом в области финансов, мы создали новый практический курс «Путь к финансовой свободе».

Задача этого курса — подтолкнуть людей к расширению собственных границ, показать, что имея собственные мысли и убеждения, можно легко достичь финансовой свободы, уйти от дяди-работодателя и попробовать работать на себя, тратить меньше времени на работу и больше времени на себя.

Ведь, как показывает практика, деньги, заработанные нелегким и интенсивным трудом, могут потом уйти на устранение последствий по здоровью, а возможно и на лечение, а сэкономленное — по сути значит заработанное. Очень важно применять на практике все то, что вы узнаете в этом курсе.

На создание этого курса финансовой грамотности нас вдохновило несколько популярных и одновременно очень классных авторов, таких как Ричард Бренсон, Хэл Элрод, Катерина Ленгольд. Их методы усовершенствования собственной жизни и методы достижения финансовой свободы работают. К их трудам мы обращаемся на протяжении всего курса.

Тематический план:

Лекция 1: СОЗДАЕМ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ
Ресурсное состояние — это база, наш фундамент, который и обеспечивает финансовый рост.

Лекция 2: МЕНЯЕМ МЫШЛЕНИЕ И ФИНАНСОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
В этой лекции мы разберем виды мышления: шаблонное, системное, стратегическое.

Лекция 3: КАК РЕГУЛЯРНО РАСТИ В ДОХОДАХ
Эта лекция о стратегии цели.

Лекция 4: ФИНАНСОВАЯ ЯМА
Эта лекция о том уровне финансовой свободы, при которой человек постоянно живет на «чужие деньги». Этот отвратительный навык назовем «жить в долг».

Лекция 5: ЖИЗНЬ В «0»
Эта лекция о том уровне финансовой свободы, когда человек тратит столько, сколько зарабатывает. Этот отвратительный навык назовем «жить от зарплаты до зарплаты».

Лекция 6: ФИНАНСОВАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
Эта лекция о том уровне финансовой свободы, при котором человек умеет накапливать и у него есть финансовая подушка безопасности. Отвратительным навыком это уже не назвать.

Лекция 7: ФИНАНСОВАЯ НЕЗАВИСИМОСТЬ
Эта лекция о финансовой независимости, том уровне финансовой свободы, когда Вы не работаете и нет нужды в деньгах, т.к. они у Вас есть всегда.

Лекция 8: ФИНАНСОВЫЕ ЦЕЛИ
Финансовая цель — это определенное количество денег, которое мы должны иметь у себя для достижения какой-либо материальный или нематериальный цели. Об этом пойдет разговор в этой лекции.

Лекция 9: ПЛАНИРОВАНИЕ БЮДЖЕТА НА ГОД
В этой лекции идет речь о планировании годового бюджета.

Тематический план курса:

День 1. Самомотивация. Самосаботаж
Поговорим о приемах, которые помогут Вам, Вашим близким и Вашим клиентам получать по-настоящему высокие результаты.

День 2. Самомотивация. Эффективный отдых
Правильные способы отдыха, повышающие вашу производительность, энергию и уровень концентрации.

День 3. Самомотивация. Техника прогрессивной релаксации

День 4. Самомотивация. Дыхательная гимнастика и техника для глаз

День 5. Самомотивация. Тренажер по концентрации внимания
Приемы, которые помогут избежать внутреннего выгорания.

День 6. Самомотивация. Медитативная практика для перезагрузки сознания

Бонус: Карта памяти «Повышение продуктивности»

День 7. Сидячий образ жизни. Основные понятия о теле и гиподинамии
Разбираемся к чему ведет сидячий образ жизни.

День 8. Сидячий образ жизни. Учимся сидеть правильно
Поговорим об осанке, причинах головных болей и разгрузке спины при длительном сидении.

День 9. Сидячий образ жизни. Эргономика рабочего места
Подробно разберем все аспекты, нюансы и детали, касающиеся рабочего места: посадка, стул, высота, мониторы, ноутбук, положение рук и ног.

День 10. Сидячий образ жизни. Упражнения, выполняемые сидя
Простые упражнения для снятия напряжения в проблемных зонах, которые можно выполнять не вставая с рабочего места.

День 11. Сидячий образ жизни. Упражнения, выполняемые стоя
Эффективные упражнения, которые не требуют специальной обстановки.

День 12. Сидячий образ жизни. Силовые упражнения
Упражнения, требующие приложения немного больших усилий, однако всё еще достаточно простых, чтобы выполнять их где угодно.

День 13. Сидячий образ жизни. Правильная посадка за рулем и упражнения для ног
Поговорим о правильной посадке в автомобиле: положении рук, ног, спины, угла наклона спинки сидений и других деталях.

День 14. Сидячий образ жизни. Упражнения внутри автомобиля
Рассмотрим упражнения сидя за рулем, но уже в остановленном автомобиле.

День 15. Сидячий образ жизни. Упражнения вне автомобиля
Упражнения, которые можно выполнять во время остановки в пути, например на заправке, на парковке или даже стоя на светофоре.

День 16. Сидячий образ жизни. Рекомендации по оборудованию для продуктивной работы
Поговорим об оборудовании и аксессуарах, оптимизирующие рабочее место.

Бонус: Карта памяти «Как снизить стресс»

День 17. Изометрическая гимнастика: Введение
Расскажем о системе телесно-ориентированных практик, позволяющей поддерживать хорошую физическую форму без привлечения траты времени, бодибилдинга, шейпинга, аэробики, фитнесса и спортивных тренировок.

День 18. Энергетизация организма. Изометрические позы №№ 1-5

День 19. Энергетизация организма. Изометрические позы №№ 6-10

День 20. Энергетизация организма. Изометрические позы №№ 11-15

День 21. Активизация-седатирование позвоночного меридиана
Рассмотрим серию движений, которые воздействуют на позвоночный меридиан.

Бонус: Карта памяти «Поднимаем настроение»